Ăn gì giúp tăng cân nhanh chóng và an toàn?

Có những người chỉ hít không khí cũng béo, nhưng lại có một bộ phận ăn cả thế giới vẫn gầy. Nếu bạn đang tìm hiểu chế độ ăn uống để tăng cân thì hãy tham khảo thông tin bài viết dưới đây của chúng tôi nhé.

Thực đơn tăng cân trong 1 tuần với chế độ dễ thực hiện-Làm đẹp

Đồ ăn giàu chất chống oxy hóa

Đối với người gầy, các chất chống oxy hóa rất quan trọng giúp loại bỏ các gốc tự do, phòng ngừa bệnh tật, thanh lọc và giải độc cơ thể. Các loại vitamin, khoáng chất cần thiết như vitamin A, C, D, E, kẽm,…  là những chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể và cũng là những chất chống oxy hóa rất hữu ích.

Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa gồm: Socola đen, các loại quả mọng, cây kỷ tử, cải xoăn, rau chân vịt, cà chua, quả óc chó, …

Đồ ăn giàu tinh bột

Tinh bột chính là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể hoạt động. Chính vì vậy mà để nhanh béo thì người gầy nên bổ sung cho cơ thể thật nhiều tinh bột. Nguồn calo từ carb chiếm khoảng 60 – 65% trên tổng số calo phải nạp vào cơ thể mỗi ngày để tăng cân.

Các thực phẩm bổ sung carb tốt cho cơ thể là: các loại ngũ cốc, bánh mỳ đen, các loại hạt dinh dưỡng, khoai lang, lúa mỳ, …

Đồ ăn giàu protein

Mách bạn cách tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả • Hello Bacsi

Protein đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp người gầy tăng cân một cách chắc chắn, thân hình săn chắc, vóc dáng chuẩn, không bị tích nước tích mỡ nhiều. Mỗi ngày cần nạp vào cho cơ thể 2.2 – 3.3g protein trên mỗi kg trọng lượng để phục hồi, bảo tồn và thúc đẩy xây dựng các khối cơ bắp lớn mạnh.

Đạm thường có nhiều nhất trong thịt động vật như: thịt bò, thịt dê, thịt lợn, thịt gà, … Tuy nhiên, nếu bổ sung quá nhiều thịt động vật trong một thời gian dài sẽ ảnh hưởng rất lớn đến hệ tiêu hóa, đến sức khỏe dễ dẫn đến các bệnh nguy hiểm như ung thư, các bệnh về tim mạch.

Để vừa tăng cân nhanh, vừa đảm bảo sức khỏe thì người gầy cần lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe, protein từ thực vật vừa dễ tiêu hóa, dễ hấp thụ và đảm bảo an toàn.

Đồ ăn chứa chất béo tốt

Chất béo là một trong 3 chất dinh dưỡng đa lượng, có vai trò quan trọng, thiết yếu đối với cơ thể, tham gia vào cấu trúc cơ thể và hoạt động sống của các tế bào. Ngoài ra, nó còn đảm nhiệm rất nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể như: dư trữ năng lượng, cung cấp năng lượng, làm dung môi để hòa tan các vitamin tan trong dầu, bảo vệ cơ thể trước những thay đổi về nhiệt độ, …

Để đảm bảo sức khỏe, tăng cân lành mạnh và tránh cho cơ thể gặp những rắc rối do chất béo mang lại thì người gầy cần phải bổ sung chất dinh dưỡng này một cách hợp lý. Mỗi ngày chỉ cần bổ sung 10 – 15% lượng calo từ chất béo trên tổng số lượng calo cần thiết cho cơ thể và lựa chọn những thực phẩm chứa chất béo có lợi cho cơ thể để bổ sung như: các loại hạt dinh dưỡng, dầu thực vật, dầu ô liu, các loại cá, …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *